diete napisze ogolnie(jest od niedawana,gdyz dopiero od miesiaca z praktykujacego,przeksztalcilem sie w pracownika, a co za tym idzie $$ ) 6:00 platki owsiane,200ml mleka,jajecznica 3 jajka 9:30 100g ryzu 100g piersi jogurt banan 13:00 j.w 16:00 posilek przedtreningowy ryz 100g banan trening koncze 19:00,19:30 po treningu 2 banany [...]
No wlasnie ta nieszczesna dieta..z tym niestety mam wieksze problemy niz z treningiem.Otoz rok temu od stycznia do maja schudlam 15 kg,niestety niezbyt madrze to odchudzanie przebiegalo(dieta 1000 kcal,chwilowo nawet brak diety:(),ale cwiczylam caly czas. Od poczatku tego roku stosuje sie do wskazowek z forum,jem 5 posilkow dziennie,staram sie [...]
No to frugo Śniadanie: Bułka grahamka 50g (B 4,1g / T 0,8g / W 28,4g) 129 kcal//CHLEB RAZOWY 2 jajka na twardo 130g (B 16,3 g / T 12,6 g / W 0,8 g) 181 kcal Ser Gouda 80g (B 22,3g / T 18,3g / W 0,1g) 253 kcal// WYWAL I ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE Z TWAROGIEM CHUDYM Szynka drobiowa 60g (B 10,9 / T 3,4g / 0 W) 74 kcal// DOWIDZENIA II śniadanie:// TO [...]
[...] orzechy włoskie 30g Ser twarogowy półtłusty 125g Razem btw 34,975 23,965 27,775 Kefir/jogurt może być, ale raczej nie owocowy. V Poledwica z kuraka 50g Ser Gouda pełnotłusty 50g + Sałatka Kapusta pekińska 250g marchew 150g Oliwa 10g Cebula 50g Razem btw 28 25,61 24,55 Ok. VI twaróg chudy 125g Ogorek kwaszony 50g Razem btw 25,25 0,675 5,325 Ok.
BIALKO I CARBO MOŻESZBRAC SPOKOJNIE PRZED I PO TRENINGU jak napisałem wyżej. co do "późnych " węgli i tłuszczy to racja- ale nigdzie nie namawiałem do takich "praktyk". jedyne co -jesli jestes głodny póznym wieczorem to bialko- twarog/chudy/, tuńczyk itp.
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , hantle , gryf łamany , modlitewnik , wyciąg , ławka prosta i skośna , poręcze , Dieta : Nie posiadam , staram sie tylko jeść codziennie ryż i pangę , tuńczyk , twaróg chudy , płatki owsiane i jajecznice z 4 jajek ;) Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie było
[...] 50 gr warzywa mrożona oliwa z oliwek 30 gr b 5 gr t 50 gr w po treningu 19:30-20 carbo / białko ew bulker / gainer 30 gr b 0 t 50-60 gr węgli ok 21 ( godzina po ) twaróg chudy łyżeczka śmietany 5 gr oliwy + jakieś węgle ? kromka ciemnego pieczywa ? 42 gr b t w ( nie wiem jeszcze ile konkretnie tłuszczy by tu było i ile węgli ) [...]
Cześć ponownie mam pytanie. Mianowicie w ciągłym stopniu stosuje dietę, bardzo się przykładam 0 luzu :) Aktualna waga 82-83 kg ,z obwodami też nie najgorzej...Niestety powoli dopada mnie wstręt do posiłków przez tą liczbę węglowodanów... chcę nawet powprowadzać w dietę pewne zmiany jednak nie wiem co najlepiej zmienić ,a co zostawić? Na dietę [...]
[...] razowego,2 plastry polędwicy z indyka i pól pomidora 3.-pierś z kurczaka,ryż brązowy,brokuł 4.-panga smażona,warzywo marczewka lub pomidor lub tuńczyk w sosiw własnym 5.-twaróg chudy,łyżka jogurtu naturalnego 6.odżywka białkowa 30min przed snem zapotrzebowanie kaloryczne 2557,z tej diety wychodzi ok.2450 Zmieniony przez - surma90 w dniu [...]
[...] przytyć powinienem zjadać 2974 kcal, tak wyszło. To zmodyfikuj dietę pod tyle kalorii A co do tej ułożonej-to zrób tak,żeby te posiłki były smaczne np.posiłek ostatni:"- twaróg chudy 100 g,oliwa z oliwek 10 g,0,5 litra mleka"-nie brzmi zbyt apretycznie. No ale jakbyś dodał do tego twarogu np.ogórek kiszony+sól+pieprz+zioła lub wersja na [...]
Ok, dzięki za odpowiedź. Dieta jest chyba skuteczna, bo leci fatu sporo, a i siła do treningu jest Wygląda to tak: I: 3 jajka na twardo Płatki owsiane herbata bez cukru orzechy włoskie (jak są;p) II (szkoła): Owoc Chleb razowy z twarogiem/jakimś mięsiwem x2 III (przed treningiem): Ryż (pół woreczka) Kurak Surówka IV (po treningu): Ryż (pół [...]